Inflar un globo puede hacer maravillas para los pulmones. A medida que envejecemos, y en particular si padecemos una enfermedad pulmonar como fibrosis pulmonar (FP), EPOC o asma, es importante asegurarse de tener suficiente capacidad pulmonar. Este ejercicio pulmonar ayuda a los pacientes a permitir que los pulmones se expandan con suficiente oxígeno para satisfacer las necesidades del cuerpo. Inflar un globo es un ejercicio que puede hacer en su propia casa para mejorar su capacidad pulmonar. Tenga en cuenta que su capacidad pulmonar puede verse afectada por ciertas condiciones, como la edad, el sexo de la persona, y las afecciones médicas.
El ejercicio del globo
Puedes practicar este sencillo ejercicio inflando una cierta cantidad de globos cada día. Inflar globos ejercita los músculos intercostales, que son responsables de expandir y elevar el diafragma y la caja torácica. Esto permite que los pulmones absorban oxígeno durante la inhalación y expulsen dióxido de carbono al exhalar.
Inflar globos, si bien ejercita eficazmente la capacidad de los pulmones para expandirse y tomar aire, no afecta el tamaño ni la cantidad de alvéolos que contienen. Los alvéolos son sacos de aire a través de los cuales se produce el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono con la sangre.
Los beneficios de inflar globos
Cuanto más oxígeno le proporciones al cuerpo durante el ejercicio, más tiempo aguantarás sin quedarte sin aliento ni fatigado. El oxígeno restaura la energía de las células y los músculos al descomponer la glucosa y crear combustible para los músculos. Cuando hay suficiente oxígeno disponible, tus músculos se equiparán con más reservas de energía que aumentarán tu resistencia pulmonar. Comprometerse con una rutina diaria de inflar 10 o 20 globos aumentará de manera constante la capacidad pulmonar y también amplificará la capacidad de los pulmones para mantener un suministro suficiente de oxígeno a lo largo del tiempo. Comienza con unos pocos al día y luego aumenta la cantidad.
Inflar globos y ejercitar los músculos respiratorios
Inflar globos ejercita los músculos respiratorios, un grupo de músculos que contribuyen a la inhalación y la exhalación ayudando a la expansión y contracción del pecho. Los músculos respiratorios básicos son el diafragma, los intercostales internos y los intercostales externos. Los músculos accesorios, o músculos que contribuyen a levantar la caja torácica para que los pulmones puedan expandirse y tomar aire, se utilizan con frecuencia durante la actividad física intensa. Cuando inflas varios globos de forma constante, ejercitas eficazmente todos estos músculos, aumentando tu capacidad pulmonar y tu resistencia.
Precaución
Las personas con pulmones sanos pueden no tener ningún problema al inflar globos. Sin embargo, las personas con una función y capacidad pulmonares deterioradas, como las que padecen fibrosis pulmonar, pueden sentirse mareadas o aturdidas al inflar globos. Este efecto probablemente desaparecerá una vez que deje de inflar. A medida que aumente su capacidad pulmonar, estas sensaciones deberían reducirse y eventualmente podrían desaparecer.
Aquí tienes un enlace si quieres probar otro ejercicio de respiración: https://pulmonaryfibrosisnow.org/learn/exercise-your-lungs-2/
Aquí tienes algunos desafíos respiratorios que puedes probar: https://pulmonaryfibrosisnow.org/challenge/
Muchas personas que disfrutan de los ejercicios de respiración también encuentran útil la meditación: https://pulmonaryfibrosisnow.org/2021/04/26/meditaciones-guiadas-para-ayudar-con-el-dolor/
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